不眠症改善を考える前に。そもそも睡眠のメカニズムとは

睡眠のメカニズムとそれに合わせた不眠症対策

仕事や学校のことが気になり夜なかなか寝付けない。。。そんな不眠に悩む人へ睡眠のメカニズムとそれに合わせた不眠症対策をまとめてみました。

簡単にできる睡眠対策記事一覧

なるべく睡眠薬に頼らない方法

そりの合わない上司が原因で一時期睡眠薬に頼る生活をしていました。その時は仕事でトラブルが多発し、その責任をすべて私に押し付けられて、上司は19時に帰宅も私は夜中まで仕事をしなければならない状況がずっと続き、次の日の朝に進捗の報告をすると「何で解決していないんだ!!」と怒鳴られる毎日。。。そんな生活が...

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睡眠のメカニズム

仕事のことばかり考えて眠れない。。。日曜の夜はなぜか眠れない。。。そのくせ昼間になると睡魔がやってくる。。。そんな自分ではうまくコントロールできないと思っている睡眠。不眠に悩んでいた頃は「自分で眠くなるタイミングをコントロールできればなぁ」と感じていました。眠気を自分でコントロールできれば不眠に悩む...

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朝気分が乗らないのはホルモンの分泌が正常でないから

寝起きにいつも機嫌が悪いねって言われませんか?言われないあなたは恐らく規則正しい生活もしくはストレスの少ない日常を過ごしているのではないでしょうか?というかそういう人はこのサイトを見ないですね。。。逆を言うとこのサイトを見ている人は多かれ少なかれ寝起きに問題を抱えているのだと思います。そのしんどい感...

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夜更かししても睡眠リズムを崩さない方法

月曜からがんばって辛い水曜を乗り切り、やっと待ちに待った週末!金曜の夜はどことなくテンションが上がって仕事帰りについつい飲みに行きたくなっちゃいますよね!会社や上司の愚痴など酒のつまみになることは事足りません!ここでうさをはらしてこそ来週の仕事も頑張れるというものです。しかし、がっつり夜中まで飲んで...

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子供の遅寝、朝寝坊を防ぐには

子供が小学校に入るについて夜更かしや朝寝坊で悩んでいませんか?好奇心旺盛な子供を早く寝かしつけるのは難しいし、寝るのが遅いと相対的に朝寝坊をしてしまう。。。ただでさえ忙しい朝に、さらにぐずる子供を相手にしているともうそれだけで体力が消耗してしまい、そんな朝から疲れ切った状態ではその日一日をしっかりと...

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仕事でよくミスをする人は昼寝をと入れてみては?

いつも細かいミスをしてしまい上司や同僚から小言を言われ、挙句の果てには使えない人扱い。。。そんな経験ありますか?自分でも治したいけどどうすればいいのかわからない。そういうことで悩んでいる人は試しに昼寝をとってみてはどうでしょうか?昼寝は集中力と生産性を大幅にアップさせます私は昼ごはんを食べた後はタバ...

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入浴は眠る1時間前に取ると眠りに入りやすい

なかなか眠りにつけないあなた、まずはお風呂の時間を見直してみませんか?寝る1時間前にお風呂から上がるように行動すると意外なほど寝付きがよくなります。なぜ1時間前にお風呂からあがるといいの?人間の脳はお風呂からあがって1時間後あたりに眠気を感じるようになります。これは、深部体温が下がっているからです。...

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年を取ると朝早くに目が覚めてしまうのはなぜ?

なんで年を取るとうまく寝れなくなるの?最近年を取ったからかやたらと朝早くに目が覚めてしまう。。。大体50歳を過ぎてくるとそういった声をよく耳にします。この理由は体力の低下メラトニンの分泌不足脳が頑張らなくていいの3つに分類されます。体力の低下睡眠は体力を回復させるものなのですが、実は睡眠自体が体力を...

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過度な光は睡眠の質を下げます

不眠で悩んでいるそこのあなた、日常生活で夜光を大量に浴びていませんか?帰宅時の電車や家に帰ってきてからのテレビやPCのチェック、寝る前のスマホでSNSをしたり。。。もしこれらが当てはまっている場合、逆にそれをやらないようにすれば不眠が治るのです。何で光が睡眠に影響するの?人間が眠くなるとき、脳からは...

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